چگونه تصمیم سال جدید را حفظ کنیم: از خود بپرسید که چرا این کار را انجام می دهید
آسان است، در ماه دسامبر، زمانی که با بسته بندی های شکلاتی و پودینگ کریسمس باقی مانده احاطه شده اید، تصمیم بگیرید که وقتی ژانویه فرا می رسد، زندگی خود را تغییر دهید. زمانی که ژانویه فرا می رسد کاملاً متفاوت است و تاریکی بیشتر، باران بیشتر و احساس احتمالی بد خلقی را به همراه دارد.
در حال حاضر، ممکن است تمام نیت های خوبی که هنگام جستجوی فروش های Boxing Day برای تجهیزات ورزشی و ورزشی، ثبت نام برای عضویت در باشگاه یا متعهد شدن به وگان شدن به مدت یک ماه داشتید، از بین رفته باشد.
زندگی ما در اول ژانویه بیشتر از هر روز دیگری به طرز جادویی تغییر نمی کند. ایجاد تغییر کار می خواهد.
سوال کلیدی که باید در مورد تصمیمات سال جدید از خود بپرسید «چرا» است. چرا تصمیم گرفته اید چیزهایی را که دارید تغییر دهید یا چیزهایی را که دارید انجام دهید؟ چه چیزی شما را به آن سوق داده است و چرا می خواهید به آن برسید؟
اگر پاسخ «نمی‌دانم» است، یا به فشارهای خارجی از سوی افراد دیگر یا به طور کلی جامعه مربوط می‌شود («احساس می‌کنم دیگران به ورزشگاه پیوسته‌اند، پس من هم باید»)، پس به احتمال زیاد تصمیم‌گیری‌ها به دست می‌آیند. پایدار نباشید
تحقیقات ما که از نظریه خود تعیینی استفاده می کند، ما را به این نتیجه رساند. این نظریه که در روانشناسی پایه گذاری شده است، به ما می گوید که انگیزه کلیدی برای ادامه فعالیت است، اما انگیزه باید از درون خودمان سرچشمه بگیرد – آن چیزی که به عنوان خودمختار یا درونی شناخته می شود.
اگر کاری را به این دلیل انجام می دهید که فکر می کنید دیگران شما را می خواهند، یا به این دلیل که می خواهید اعتبار دیگران را تأیید کنید، بعید است که ادامه دهید. اگر این فعالیت برای شما ارزش دارد یا لذت بخش است، احتمالاً حتی در مواجهه با مشکلات و ناکامی ها ادامه خواهید داد.
بیایید یک مثال را در نظر بگیریم. بسیاری از رایج ترین قطعنامه ها مربوط به تناسب اندام است، که حوزه ای است که به خوبی توسط تحقیقات تئوری خود تعیین کننده ارائه می شود.
برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند که در ژانویه به باشگاه بپیوندند یا دویدن را شروع کنند زیرا احساس می‌کنند در کریسمس زیاده‌روی کرده‌اند، یا به این دلیل که پیشنهادی به صندوق ورودی‌شان وارد شده و به نظر می‌رسد که همه این کار را انجام می‌دهند. اما آنها نسبت به کسانی که همان تصمیم را دارند به طور قابل توجهی کمتر این عادت را حفظ می کنند زیرا احساس می کنند که تناسب اندام برای آنها مهم است.
این گروه دوم از افراد ارزشی در تناسب اندام یافته اند که با احساس خودشان از آنچه برایشان مهم است یا درست است، یا احتمالاً منجر به نتیجه مثبتی می شود که برایشان ارزش قائل هستند، همسو است. افرادی که از تناسب اندام لذت می برند نیز احتمال بیشتری دارد که به آن ادامه دهند. اگر به فعالیت‌هایی که در زندگی خود انجام می‌دهید فکر می‌کنید، خواه آنها تصمیم‌گیری باشند یا نباشند، احتمالاً به شما ضربه می‌زند.
شما ممکن است هدف خاصی را به عنوان یک راه حل برای خود تعیین کرده باشید – مانند رسیدن به سطح خاصی در یک زبان. باز هم، موفقیت شما بستگی به اهمیت این هدف برای شما دارد.
به دلایل خود فکر کنید. اگر به این دلیل است که فکر می کنید «باید» بتوانید به زبان دیگری صحبت کنید، ممکن است آنقدر دوام نیاورید – به خصوص زمانی که تازگی از بین رفته و تلاش مورد نیاز افزایش یافته است. اگر برای یک سفر آماده می‌شوید و فکر می‌کنید دانستن زبان محلی به شما کمک می‌کند، پس احتمالاً این عادت را حفظ خواهید کرد – حداقل تا زمانی که سفر فرا برسد.
این که آیا فراتر از آن ادامه می دهید یا نه، سوال دیگری است، زیرا به هدف اصلی خود رسیده اید. بدون سفر آینده دیگری به همان مقصد، ممکن است دریابید که حفظ عادتی که ایجاد کرده‌اید سخت‌تر می‌شود.
بنابراین، با در نظر گرفتن همه این موارد، چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که تصمیم سال جدید خود را حفظ می کنید؟ خوب، اولاً، سعی کنید آن را چیزی بسازید که از آن لذت می برید. اگر قبل از شروع از آن لذت نمی برید، به این فکر کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا آن را لذت بخش کنید. اگر تصمیم گرفته اید تناسب اندام داشته باشید، اما باشگاه برای شما کار نمی کند، چیز دیگری را امتحان کنید – شاید شنا، دویدن یا یوگا.
اگر می خواهید زبانی یاد بگیرید، اما به جای سرگرمی، کار سختی است، یک سریال تلویزیونی به زبان مقصد خود (با زیرنویس) یا مطالعه با یک دوست را امتحان کنید.
و مطمئن شوید که به دلایل درست در آن هستید. اگر فقط کاری را برای دیگران انجام می‌دهید، نه برای خودتان، احتمالاً انگیزه‌تان کیفیت پایین‌تری دارد و حفظ آن سخت‌تر است. ممکن است یکی از دوستان شما را تشویق کرده باشد که به باشگاه بپیوندید، اما اگر مشتاقانه منتظر رفاقت یک کلاس اسپین باشید، انگیزه شما درونی تر می شود.
و یک نکته پایانی اگر تصمیم گرفتید که تصمیم سال جدیدتان کارساز نیست، به خودتان اجازه انعطاف بدهید. اشکالی ندارد که اهداف خود را تغییر دهید یا آنها را به حالت تعلیق در آورید.
منبع: theconversation