چرا نباید اجازه دهید احساس گناه به شما انگیزه ورزش بدهد
سخت ترین بخش ورزش مداوم، یافتن انگیزه برای انجام آن است. اما استفاده از نوع نادرست انگیزه برای تمرینات می‌تواند بر ضد شما باشد – و حتی می‌تواند عواقبی برای سلامت روان شما داشته باشد.
تحقیقات ما که انگیزه‌های 650 ورزشکار مکرر را مورد بررسی قرار داد، نشان داد افرادی که به چیزهایی مانند “من بازنده هستم اگر در چیزهایی که برایم مهم هستند موفق نباشم” و “باید از سوی افرادی که برایم مهم هستند به من نگاه مثبت داشته باشند” اعتقاد داشتند. احتمال بیشتری داشت که از فشار بر خود و تمایل به اجتناب از احساس گناه به عنوان انگیزه ورزش استفاده کنند.
این گروه نه تنها تمایل بیشتری به ورزش نداشتند، بلکه متوجه شدیم کسانی که از احساس گناه و فشار بر خود به عنوان انگیزه استفاده می‌کردند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سلامت روانی ضعیف بودند.
تمایل به داشتن باورهای جزمی مانند “من باید” یا “من باید” و باورهای مضر در مورد خود، رویکردی منفی و ناسالم برای ورزش ایجاد می کند.
اما جنبه تاریک این طرز فکر این است که افرادی که این باورها را داشتند در مقایسه با ورزشکارانی که از فشار بر خود و احساس گناه به عنوان انگیزه استفاده نمی کردند، علائم بیشتری از اضطراب، افسردگی و استرس را گزارش کردند.
در حالی که این امکان وجود دارد که افرادی که قبلاً سلامت روانی ضعیفی را تجربه می‌کنند، بیشتر در مورد خود باورهای منفی داشته باشند، یک رابطه عمیق متقابل بین سلامت روان و نحوه تفکر و عمل ما وجود دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که شیوه‌های تفکر شدید، سفت و سخت و منفی عوامل خطر برای مشکلات سلامت روان هستند. تکرار افکار منفی بارها و در طول سالیان متمادی می تواند منجر به نفرت عمیق از خود شود که می تواند سلامت روانی شما را مختل کند و شما را در حالت استرس و افسردگی مداوم قرار دهد. همچنین می‌تواند باعث شود که احتمال تغییر مثبت در تفکر و عادات ورزشی‌تان کمتر شود.
از سوی دیگر، مطالعه ما نشان داد افرادی که علائم افسردگی، اضطراب و استرس کمتری را گزارش کرده‌اند، به طور قابل‌توجهی شیوه‌های تفکر افراطی، سفت و سخت و منفی کمتری داشتند. احتمال کمتری داشت که این شرکت‌کنندگان روش‌های تفکری را تأیید کنند که شامل خواسته‌های شخصی (“من باید”)، بزرگ‌نمایی (“چیزها وحشتناک هستند”) و خود محکوم کردن (“من یک شکست خورده هستم”) باشد.
این ورزشکاران گزارش کردند که از اشکال مفیدتری از انگیزه برای تمرین استفاده می کنند، مانند ورزش کردن، زیرا آنها فعالیت را دوست داشتند و ارزش و اهمیت ورزش را به عنوان بخشی از هویت خود می دانستند.
این یافته‌ها به ما نشان می‌دهند که افکاری که برای ایجاد انگیزه در تمرینات خود استفاده می‌کنید چقدر می‌توانند مهم باشند، به‌ویژه وقتی صحبت از سلامت روان شما می‌شود.
یکی از راه‌حل‌های این روش‌های تفکر، یک رویکرد روان‌شناختی به نام رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) است. هدف REBT درک و به چالش کشیدن باورهای عمیق و ایجاد جایگزین های مفید است. این رویکرد ممکن است به یک ورزشکار کمک کند که از «من باید ورزش کنم» و «اگر ورزش نمی‌کردم بی‌ارزش می‌شدم» به این فکر می‌کرد که «من واقعاً می‌خواهم ورزش کنم، اما اگر ورزش نمی‌کردم، ناامید می‌شدم. اما من بی ارزش نخواهم بود.»
بهبود باورهای فرد در مورد ورزش می تواند انگیزه آنها را از تمرکز بر خود فشاری و احساس گناه به دیدن ارزش و لذت بالقوه در ورزش تغییر دهد.
ایده‌ها و ابزارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم از REBT حتی بدون نیاز به قدم گذاشتن در مطب روانشناس استفاده کنیم. بنابراین اگر متوجه شدید که در این چرخه بیزاری از خود و از دست دادن انگیزه ورزش کردن افتاده اید، در اینجا کاری که می توانید انجام دهید وجود دارد.
وقتی به ورزش فکر می کنید، آیا افکارتان منفی، غیر مفید و تحت فشار هستند؟ نسبت به افکار خود در مورد ورزش بیشتر انتقاد کنید و از خود بپرسید که آیا آنها منطقی هستند یا خیر – و آیا آنها به شما کمک می کنند یا خیر.
اگر پاسخ منفی است، سعی کنید افکاری را بپذیرید که منطقی هستند و به شما کمک می کنند تا به اهداف ورزشی خود دست یابید، مانند اینکه ورزش را چیزی برای لذت بردن بدانید، به جای کاری که باید از روی احساس گناه انجام دهید. توانایی به چالش کشیدن باورهای غیر مفید خود و یادگیری استفاده از باورهای مفیدتر، می تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.
متوجه شوید که آن چیزی نیستید که انجام می دهید
به عنوان انسان، ما ناقص هستیم. ما خراب می کنیم – اما کارهای بزرگی هم انجام می دهیم. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، مهم است که سعی کنید و این را بپذیرید. و به یاد داشته باشید که شکست به این معنی نیست که شما شکست خورده اید.
متوجه باشید که با کمبودهای خود تعریف نمی شوید. درک این موضوع که شکست باعث شکست شما نمی شود ممکن است به شما کمک کند تا بهتر از زمان هایی که از اهداف و انتظارات خود کوتاه می آیید به عقب برگردید و مسیر رسیدن به اهداف و یافتن راه حل ها را ادامه دهید.
اگر بخواهید آنها را انجام دهید، به احتمال زیاد به اهداف ورزشی خود پایبند خواهید بود. فعالیتی را پیدا کنید که چیزی فراتر از ورزش را به شما ارائه دهد. شاید به یک گروه ورزشی بپیوندید که در آن بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید یا شور و اشتیاق خود را نسبت به کاری که قبلا انجام می دادید دوباره احیا کنید.
اگر فقط به این دلیل ورزش می‌کنید که فکر می‌کنید باید احساس گناه کنید یا از آن اجتناب می‌کنید، احتمالاً به آن پایبند نخواهید بود. هیچ کس دوست ندارد برای انجام کارهای سخت تحت فشار قرار گیرد. یافتن فعالیتی که مجبور نیستید خودتان را مجبور به انجام آن کنید، ممکن است به شما کمک کند از اینکه ورزش را کاری که باید انجام دهید به چیزی که دوست دارید انجام دهید تغییر دهید.
منبع: theconversation