روی همین حالا تمرکز کنید، نه آینده دور، تا با انگیزه بمانید و در مسیر اهداف بلندمدت سلامتی خود باشید
این یک صحنه آشنای آغاز سال است. شما متعهد به سبک زندگی سالم تری هستید و مصمم هستید که این بار متفاوت باشد. یخچال شما مملو از میوه ها و سبزیجات است، غذاهای فرآوری شده را دور ریخته اید، و برنامه تمرینی شما با قلم در برنامه ریز روزانه شما نوشته شده است.
با این حال، وقتی یک روز صبح بیرون می روید، عطر وسوسه انگیز دونات های تازه در فضا پخش می شود. چگونه می توانید در برابر دعوت این غذای شیرین مقاومت کنید و به انتخاب های سالم خود پایبند باشید؟
خرد متعارف، مبتنی بر سال‌ها تحقیق، نشان می‌دهد که بهترین راه برای مقاومت در برابر انتخاب‌های ناسالم، فکر کردن به عواقب بلندمدت آن است. به عنوان مثال، می توانید در نظر بگیرید که چگونه قند اضافه شده ناشی از خوردن دونات زیاد می تواند منجر به دیابت و چاقی شود. این بحث ادامه می‌دهد که فکر کردن در مورد این پیامدهای درازمدت باید به شما کمک کند در حال حاضر زیاده‌روی نکنید و بهتر به اهداف خود بمانید.
با این حال، در مجموع ۲۵ سال تجربه ما در مورد بررسی رفتار و انگیزه خودکنترلی افراد، آموخته‌ایم که در گرماگرم لحظه، مردم اغلب نتایج دور را نادیده می‌گیرند و از اثربخشی استراتژی‌های متمرکز بر بلندمدت می‌کاهد.
در پاسخ، ما سه رویکرد را پیشنهاد می‌کنیم که توسط تحقیقات اخیر پشتیبانی می‌شود تا به شما کمک کند عادت‌های سالم‌تری داشته باشید.
یکی از راهبردهای اجتناب از افراط، در نظر گرفتن پیامدهای کوتاه مدت رفتار ناسالم است. ما این رویکرد را در هفت مطالعه با بیش از 4000 شرکت‌کننده آزمایش کردیم.
در یک مطالعه، ما از دانشجویان دعوت کردیم تا یکی از دو اطلاعیه خدمات عمومی را که جزئیات دلایل اجتناب از نوشیدنی‌های انرژی‌زا را توضیح می‌داد، مشاهده کنند. یکی از پیام ها بر هزینه های طولانی مدت نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا با قند بالا مانند دیابت و چاقی تاکید کرد. دیگری بر هزینه‌های کوتاه‌مدت مانند اضطراب و سقوط قند و کافئین تاکید کرد.
سپس دانش آموزان بین دریافت یک نوشیدنی انرژی زا یا یک جایزه جذاب دیگر یکی را انتخاب کردند. کسانی که در مورد هزینه های کوتاه مدت مطالعه می کردند، 25٪ کمتر از کسانی که در مورد هزینه های بلند مدت مطالعه می کردند، نوشیدنی انرژی زا را انتخاب می کردند.
در مطالعه دیگری با ساختاری مشابه، شرکت‌کنندگان در مورد هزینه‌های کوتاه‌مدت خوردن شکر، هزینه‌های بلندمدت خوردن شکر مطالعه کردند، یا در مورد هیچ جنبه منفی چیزی نخواندند. پس از آن همه باید یک تحویل کوکی یا یک کیسه حمل و نقل را انتخاب می کردند. کسانی که در مورد هزینه‌های کوتاه‌مدت مطالعه می‌کردند، نسبت به کسانی که در مورد هزینه‌های بلندمدت مطالعه می‌کردند، 30٪ کمتر احتمال داشت که کوکی‌ها را انتخاب کنند و 45٪ کمتر از کسانی که در مورد مضرات قند مطالعه نکردند.
ما دریافتیم که تأکید بر هزینه های کوتاه مدت می تواند به شما کمک کند تا از وسوسه های دیگر جلوگیری کنید. در مورد الکل، به این فکر کنید که چگونه نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به خواب ضعیف و خماری شود. برای فست فود، به این فکر کنید که چگونه می تواند باعث ایجاد احساس نفخ یا سوء هاضمه شود.
در مطالعات ما، اثرات فوری محرک قوی‌تری نسبت به پیامدهای بلندمدت بود که ممکن بود دهه‌ها طول بکشد. غذای آماده ساده است: برای جلوگیری از افراط، کوتاه مدت فکر کنید.
اجتناب از غذاهای ناسالم یک چیز است. از طرف دیگر، آیا می توانید خودتان را به سمت مصرف بیشتر غذاهای سالم ترغیب کنید؟
تحقیقاتی که یکی از ما (Kaitlin) با Ayelet Fishbach، دانشمند رفتاری انجام داد، نشان داد که ترغیب مردم به تمرکز بر طعم خوب – به جای فواید سلامتی – غذاهایی مانند سیب و هویج باعث افزایش مصرف در آزمایشگاه و دنیای واقعی می شود. این یافته‌ها به‌طور مستقل در مداخله‌ای در پنج سالن غذاخوری دانشگاه که از برچسب‌های مواد غذایی متمرکز بر طعم و مزه بودن یا سلامتی استفاده می‌کردند، تکرار شد.
این استراتژی همچنین می تواند سایر رفتارهای سالم مانند ورزش را ترویج کند. در یک مطالعه، Kaitlin از ورزشکاران خواست که یک تمرین وزنه برداری را از لیستی از روتین های دشوار مشابه انتخاب کنند. شرکت‌کنندگانی که به آنها دستور داده شد یک تمرین سرگرم‌کننده را انتخاب کنند، تعداد تکرارهای بیشتری نسبت به کسانی که گفته شده بود برای اهداف بلندمدت تناسب اندامشان مفیدتر انتخاب کنند، انجام دادند.
پاداش‌های فوری که از دنبال کردن اهداف بلندمدت حاصل می‌شوند، تجربه شما را در حال حاضر بهبود می‌بخشند، اگرچه اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرند. به همین دلیل، تمرکز بر فواید و فواید رفتارهایی مانند تغذیه سالم و ورزش می‌تواند انگیزه درونی را افزایش دهد و باعث شود که یک رفتار مانند پاداش خود احساس شود و در نتیجه احساس غوطه‌ور شدن در یک فعالیت به نام «جریان» شود.
منبع: theconversation